万年ダイエッターのゆみです！
あなたはダイエット中にお菓子は我慢する派ですか？しない派ですか？
私は我慢する時もあればしない時もあります。
お菓子は悪だ！絶対食べない！と頑固になればなるほどストレスも大きくなります。
ダイエットや筋トレというのは一時的なものではなく、継続することに意味があると思っています。
一時的であればその時だけお菓子を我慢すればいいですが、継続的であればずっとお菓子を我慢するなんて難しいですよね？
お菓子も賢く選べばダイエット中だって怖くありませんし、食べないという選択だってできます。
私が実践した『無理なくお菓子をやめる』方法をご紹介しますので、あなたも一緒にトライしてみましょう。
・お菓子をやめたい
・ダイエットはしたいがお菓子も食べたい
・お菓子の代替え品が知りたい
という人におすすめです。
お菓子をやめて得られる効果
まずはお菓子をやめて良かったこと
・体重が減った
・毎食しっかり食べられる
・節約できた
お菓子をやめると良いことばかり！
私は肌荒れしにくくなったのが１番嬉しい効果でした。
お菓子をやめる時は我慢するのではなく、自然と欲しくなくなるように気持ちを持っていきましょう。
食べない習慣が身につくと、あんなに美味しいポテチだって食べなくなりますよ。
年に１、２回ともだちの家に行くときくらいしか買いません。
お菓子をやめる方法
ではお菓子を食べないようにするにはどうすればいいのか。
・買い置きをしない
・代替え品を用意する
・小まめに食べる
・昼ご飯を12時に食べない
食べたくなったら歯を磨く
歯を磨いた後は口の中がスッキリして、何か食べたいという気持ちが落ち着いたという経験はありませんか？
食べたとしても歯磨き粉の味が残っていて美味しく感じません。
私はこの方法が1番手っ取り早くていいと思います。
歯を磨いた後数時間は何か食べたいという気持ちがなくなります。
ここでもう一つポイント！
勉強や運動、趣味など何でもいいので別のことをやり始めると、それに集中してお菓子が食べたかったこと自体を忘れることができます。
特に昼ご飯や夜ご飯後にするだけで、大抵はお菓子を我慢できるようになります。
これは本当におすすめなので試す価値ありです！
買い置きをしない
そもそも買わない。
目に見える場所にお菓子があるとつい食べたくなりますよね？
これは誰しもが思います。
なので買わない事が大前提になります。
・仕事帰りの疲れた時間に行っていませんか？
この時に行くとほぼ100％お菓子売り場に行ってしまいます。
できるだけ満腹時または仕事前に行きましょう。
代替え品を用意する
何か食べたくなったら、お菓子の代わりになるものを食べるようにしています。
プロテイン
私は代替え品としてプロテインを飲みます。
たんぱく質が摂れてお腹も膨れるので結構おすすめです。
ただやみくもにプロテインを飲むのは太るので気をつけてください。
必ず運動もセットで行いましょう。
プロテインで太ったら意味ないので(笑)
さつまいも
甘くて美味しくて栄養も摂れてお腹いっぱいになります。
お菓子を食べたくて甘いものが欲しくなった時は、さつまいもがおすすめです。
・食物繊維が多く便秘改善
・カリウムでむくみ解消
・低GI食品といわれ、急激に血糖値を上昇させにくい
韓国で一時期さつまいもダイエットが流行るくらい、ダイエットに向いている食材といえます。
３時のおやつにさつまいも１本食べると晩ご飯に支障が出るので程々に(笑)
フルーツ
フルーツも食べ過ぎると糖分過多になってしまうので食べ過ぎは良くないですが、お菓子の代わりとして食べるのにはおすすめです。
冷凍のブルーベリーは常備しています。
ブルーベリーは目の健康や美肌作りにも良いのでおすすめです！
小まめに食べる
１日の中で必ず食べるものってありますか？
私はご飯以外に『ヨーグルト』『フルーツ』があります。
ほぼ毎日食べていますが、これらをご飯と一緒に食べるのではなく小分けにして食べるようにしました。
小まめに食べているおかげで空腹時間が少なくなり、お菓子を食べる時間が少なくなります。
なるべく空腹時間を作らないことが大切です。
昼ご飯を１２時に食べない
学校や会社の影響でお昼は１２時に食べるものと思い込んでいませんか？
私も昔から「１２時になったらお昼だ！」とお腹が空いていなくても時間になったら食べていました。
だって学校でそう習ってきたから…
ですがお昼時間を自由に取れるのであれば、むりに１２時にしなくて大丈夫！
１２時に食べると夜ご飯までが長くて、必然的に途中でお腹が空きますよね？
そして３時になったらおやつタイムをしてしまう。
これが悪循環だと気付き、私はお昼ご飯の時間を決めないようにしました。
むりにお腹も空いてないのに食べても、結局３時間後くらいにはお腹が空き始めてまた何かを欲し始めます。
これだと食べる量も増えお菓子も食べてしまうので、１２時に食べるという概念を捨てお腹が空いた時間に食べるようにするだけで空腹時間が短くなり間食も減ります。
働いていると休憩時間が決まっていて難しいかもしれませんが、ぜひ休日に試してみてください。
どうしてもお菓子が食べたい時
・手作りしてみる
どうしても食べたい時は誰にだってあります、私もあります。
そんな時は何を選ぶかが重要です。
選ぶお菓子が重要
なるべく脂質や糖質の少ない健康に良いお菓子を探すようにしています。
ダイエット中におすすめのお菓子として上げられるのが、ナッツ、高カカオチョコなど。
別の記事で詳しく書いているのでこちらも参考にしてみてください↓
最近の私のおすすめはグミです！
意外とグミには脂質が少ないって知っていましたか？
砂糖は使われていますが、私はどちらかというとダイエット中は脂質を避けたいと思っているので糖質はそこまで気にしていません。
その中でもおすすめなのが硬い食感のグミです。
結構噛み応えがあり、アゴを使うので１つで満足感があります。
普通のグミでも脂質は少ないので良いですが、柔らかいとポンポン食べてしまうので１袋なんてすぐ空っぽになります。
それだといくら脂質が少ないからといっても食べ過ぎなのであまり良くないですよね。
私のおすすめは硬いグミの代表格『忍者グミ』！
画像元→https://www.uha-mikakuto.co.jp/ninjameshi/index.html#product
スーパーやコンビニに売っているらしいので見つけやすいと思います。
味はコーラとブドウを食べたことありますが、他にもあるんかな？
グミと思って食べると歯が負けてしまいそうになるので、硬いと思って食べてください(笑)
手作りしてみる
市販のお菓子に比べ、手作りをすれば添加物やカロリーを抑えることが可能です。
結局食べてしまうのなら『体に良いものを』が私のモットーです。
市販のお菓子には砂糖がたくさん使われていたり、添加物も多いので肌荒れの原因になったり、、
私はお菓子パーティーなんてしてしまった翌日は必ず吹き出物が出るくらい、市販のお菓子の食べ過ぎは体調や肌に表れます。
どうしても食べたい時はできるだけ自分で作るようにしています。
そもそもお菓子作りは大好きなので!
私が作っている手作りケーキがこちら↓
ヨーグルトを使っているのでめっちゃカロリーOFFです！
まとめ
ストレスを溜めてまでお菓子をやめる必要はないと思っているので、出来る範囲でやってみてはいかがでしょうか。
食べたい気持ちを我慢し続けると、いつか気持ちが爆発して逆に暴食してしまう危険もありますよね。
あまり我慢はし過ぎず、何か食べたい時は別のもので代用してあなたも無理のない範囲でがんばってみてください。
バイクで日本一周！YouTubeもやってます！
https://www.youtube.com/@user-yb7on3tp4x/videos
