コロナ太り解消!1か月で-3㎏のダイエットに成功した方法

ダイエット

見事にコロナ太りしたゆみです。

みなさんはコロナ太りしませんでしたか?

わたしは自粛が明けるちょっと前に
「あ、もうすぐ仕事始まる、やばい」となり、急いでダイエットを開始しました。笑

自粛中もちゃんと運動していたにも関わらず、日中の行動量が少なすぎたのと間食が増えてしまい、毎日カロリーオーバーしていました。

自粛前に比べて体重は3㎏増え、太ももの隙間はなくなり、お腹もブヨブヨ…
痩せるのは大変なのに太るのは一瞬…

これはヤバい!なんとかして元に戻さねば!
と思い1か月めちゃくちゃ頑張りました。

 

この記事は
・自粛で太ってしまった
・どうやって痩せたらいいのか教えて
・ダイエット管理してくれるアプリはない?
・何が何でも痩せたい!

という人におすすめです。
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before after

まずはどれだけ変わったのか、ビフォーアフターをお見せしたいと思います。

\どーん/

(左はちょっと腹筋に力入れてしまっています…)

1か月で結構成果出ていますよね!?
お腹の肉が減り、お尻も小さくなって、太ももに隙間も出来てる!
体重も-3㎏で48㎏代に戻りました!

お腹の肉はまだまだですが、ほんと頑張ってよかった。

実際にわたしが行ったダイエットについてご紹介しますが、〇〇だけで痩せましたとかではなく、色んな方法を組み合わせて頑張ったので「え、そんなにやらないといけないの?」って思うかもしれません。

でもやれば必ず変われるので、一緒に頑張りましょう。

運動篇

自粛中に流行ったハンドクラップ

30分バージョンを2週間やるつもりでしたが、同じ動きの繰り返しに飽きてしまって、1週間はやりましたがその後は15分バージョンに切り替えました。

30分バージョン↓

【HANDCLAP】2週間で10キロ痩せるダンスをノーカットで30分踊ってみた!【2 Weeks 30min HANDCLAP Challenge!】
本家はこちら is my English subtitle channel!∟ also made a ...

15分バージョン↓

YouTube
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腹筋とお尻

お尻だけは毎日何があっても欠かさずトレーニングしていました。

お尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛える事によって基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態になります。

ヒップアップはもちろん脚長効果も得られるので、とにかくお尻お尻お尻!(笑)

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
プリ尻!プリ尻!キュッと上がったプリ尻!今度こそ、夏に向けて一緒にプリ尻になろう!ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね!こちらのお尻ダンスについては、私の初書籍「やせるダンス」に正しいフォームやNG姿勢など、詳しく解説しているので、ご興味ある方は是非ご検討ください!∟

お尻以外の筋トレはその日によって違うのをしていて、毎日続けるためには自分が飽きない様に工夫することが1番大切です。

有酸素運動

有酸素運動はジムのレッスンで習っている
ダンスを1回40分!DVD観ながら

もしくはまりなさんのダンス動画を観てやっていました。

【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く!痩せるダンスダイエット【10 Minute Cardio Dance Abs Workout 】StayHome
本家の動画はこちら難しいパートはアレンジしました!★For English Channel, please see below URL!★英語のチャンネルを作りました!!ダンス動画のテロップが英語になっています!...

↑ダンスというよりもはや筋トレ(笑)

あとはウォーキングorジョギングを30分

基本的には有酸素運動を1つと筋トレ10分~20分ぐらいが毎日のルーティンで、それプラス週に1回または2回めちゃくちゃ運動する日を設けて

ウォーキング30分、ダンス40分、筋トレ30分みたいな感じで全部の種目をやったりしていました。

宅トレだとあんまり筋肉痛にはならないので、週5は運動していましたね。

筋肉痛が来たときはしっかり休ませて下さい。

特例で3回ほどビリーズブートキャンプもやりましたが、しんどすぎて続きません(笑)
でもめちゃめちゃ筋肉痛はきます。

3日間は筋肉痛が治りませんでした(笑)

食事篇

主食

前にも1度食べていたオートミールを復活させました。

毎日ではないですが、2日に1回くらいお昼ご飯をオートミールに置き換えていました。

Twitterで人気のこれぞうさんのお好み焼き風が美味しすぎてこればっかり↓

これぞうさんTwitter→https://twitter.com/colezosan

あとは簡単にお茶漬けにしたり、グラノーラプラス プロテインinと半々に混ぜて食べたりしていましたね。

オートミールだけだとちょっと足りないなって時は、低カロリーでたんぱく質も摂れるさけるチーズがおすすめです。

それ以外の食事は何も制限はせずいつも通り。

間食

間食はしないのがベストですが、やっぱり家にいるとつい食べてしまうので、食べてもまだ許されるであろうものを選んでいました。

例えば、冷凍フルーツやSUNAOのアイス、プロテインバー、カカオ72%チョコなど。

大事なのは→おやつを食べた日はその分のカロリーを必ず消費する。

摂取カロリー<消費カロリーを必ず守ってください。
コレさえできたら間違いなくダイエットは成功します。

置き換えはオートミールだけでなくプロテインにしてもいいですよ。

たんぱく質が摂れるので引き締まった体を目指す人にはおすすめです。

粉と水をシェイカーで振るだけですぐ飲めて簡単ですし、意外とお腹が膨れます。

マイプロテイン【Myprotein】は知っていますか?
ヨーロッパで人気№1のブランドで、Twitter界隈では飲んでいる人も結構見かけるようになりました。

ちょいちょいセールしているのでその時を狙ってぜひ買ってみてください。

プロテインは、体をつくる元となるたんぱく質を多く摂れることで、肌や髪の毛・爪などもキレイになります。

私はほぼ毎日プロテインを飲んでいます♪

よく爪が割れたりめくれたりしていたのですが、毎日飲むようになって爪が割れにくくなり丈夫になりました。
肌荒れや髪がパサつく人も1度試してみてください。

アプリで記録

アプリで記録を付けることで、食事のカロリー計算ができるし運動量とかがハッキリわかるのですごくおすすめです。

一度前にも紹介したことがあるカロママというアプリを使って、摂取カロリー<消費カロリーになるようにアプリに計算してもらったら、ちゃんと痩せることが出来ました。

まとめ

そんなこんなで、無事1か月で元に戻せたので仕事が始まっても太ったことがばれず、ちゃんと維持できて偉いねって褒められました♪

みんながコロナ太りしている中、一体どれだけの人がダエットに成功したんでしょうか?

自粛中にダイエットできなかった人!
今からでも遅くないですよ?

やらなきゃ痩せない、やったら痩せる
たった1か月頑張れば-3㎏も夢じゃない!
一緒に頑張りましょう。

 

筋トレの後はプロテイン

 

 

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